Name: 小动作,大健康:让你瘦身美丽的180个健康小运动
Author: 鄧瓊芳編著

小动作,大健康:让你瘦身美丽的180个健康小运动

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其他题名：享瘦美丽的180个健康小运动

作者：邓琼芳编著

出版年：2012[民101]

出版社：菁品文化

出版地：新北市

集丛名：生活视窗:52

格式：PDF

ISBN：978-986-6138-96-6 ; 986-6138-96-8

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简介

生命在于运动

◎本书针对88个常见问题，为你精选了180个行之有效的养生健身锻炼方法，并按照不同时间、地点等分类，将所有的小动作配以清晰的指导步骤和插图，让你一目了然，有效地融入到生活中去，真正做到动动就健康。

◎本书还精心提供了88个不可不知的生活小常识；88个注意健康的温馨小贴士。涉及到我们日常的方方面面，让你快意享受更舒适、更幸福的人生。

作者简介

邓琼芳

国立大学毕业，曾任出版社编辑，喜欢运动，对运动健身、养生多有涉略。

章节

Chapter 01 用「舞动」的姿态迎接每一个清晨(p.17)
- 1．三招让你一觉醒来就有好心情(p.18)
- 2．嘿！我穿衣服的动作很帅吧(p.22)
- 3．毛巾不光能擦脸，还能做操(p.25)
- 4．你做好梳头这门「功课」了吗(p.29)
- ．刷牙也能「刷」出健康来，你试过吗(p.32)
- 6．GO！GO！甩掉讨厌的「熊猫眼」(p.36)
- 7．唤醒沉睡的皮肤，So easy(p.39)
Chapter 02 办公室里，让运动在工作中穿行(p.43)
- 8．是不是又准备一屁股坐下开始工作呢？等一等(p.44)
- 9．喝水之前，先和大家打个招呼吧(p.47)
- 10．谁说看E-mail 的时间不可以「健康化」(p.50)
- 11．别忘了给你的眼睛「松松绑」(p.54)
- 12．小动作帮你赶跑午间「瞌睡虫」(p.57)
- 13．知道吗？你的办公室里需要一根带子(p.61)
- 14．谁说一心不能二用，来下不对称健身操吧(p.64)
- 15．别让电脑整天「霸占」你的手(p.67)
- 16．站起来，看看有什么新鲜事(p.71)
- 17．随时解压，别让压力压垮你(p.75)
- 18．下班了，给身体来一次「大扫除」吧(p.78)
Chapter 03 间隙时间别浪费，小动作成就大健康(p.81)
- 19．别再为堵车苦恼了，那太没必要了(p.82)
- 20．搭车无聊？悄悄动起来吧(p.85)
- 21．电梯真慢，动作一下打发时间(p.89)
- 22．漫长的会议，你也能分「身」有术(p.93)
- 23．懒MM的享「瘦」沙发操(p.97)
- 24．哇，做家务原来也很有趣(p.100)
- 25．边看电视边动作，你也可以哟(p.103)
- 26．啧啧，整理书柜＝免费整形(p.107)
- 7．仅上了一次洗手间，大变了脸(p.110)
- 28．哦耶！超市不仅是购物天堂(p.113)
- 29．享受你的telephone时间，真妙(p.116)
Chapter 04 睡觉以前，不妨让自己「折腾」一番(p.119)
- 30．浴缸里面做做操，最惬意的享受(p.120)
- 31．想变「挺」美人吗？两个小动作就OK(p.123)
- 32．拖把操，帮你「消灭」一天的疲劳(p.126)
- 33．准备个枕头，在舒服的床上运动吧！(p.130)
- 34．快看！「睡美人」就这样诞生啦(p.134)
- 35．睡前安神操，和失眠说「Bye-Bye」(p.137)
- 36．抓住睡前一分钟，fat？No way(p.140)
Chapter 05 几个小动作，瘦身养颜不再是空想(p.143)
- 37．快快消灭脸部赘肉，做个瘦脸美人吧(p.144)
- 38．我有「绝招」，双下巴休想找上门(p.147)
- 39．别让颈部皱纹「出卖」你(p.151)
- 40．腋下没赘肉，穿上吊带去逛街(p.154)
- 41．乳沟，让你的「波波」更性感(p.158)
- 42．为了一件无袖晚装，努力奋斗吧(p.161)
- 43．拥有一个美人肩，让美丽锦上添花(p.165)
- 44．消灭「虎」背，为美丽背影做准备(p.168)
- 45．2尺！1.9尺？轻松变成小「腰精」(p.172)
- 46．让自己的宽PP不再宽下去(p.176)
- 47．告别大象腿，快快找回你的美(p.180)
- 48．脚踝一瘦，全身都有漂亮样(p.184)
- 49．身材挺拔了，你看起来更苗条啦(p.187)
Chapter 06 让自己不生病，竟然如此简单(p.191)
- 50．让healthy在舌尖上「跳舞」吧(p.192)
- 51．牙齿叩一叩，强身又健体(p.195)
- 52．动动手指，跳一场健身华尔滋(p.198)
- 53．拍拍胸脯，做个心肺的「保护神」(p.201)
- 54．藏在楼梯台阶上的秘密，你知道吗(p.204)
- 55．揉一揉腹部，五分钟远离亚健康(p.207)
- 56．倒立一下，享受「从头看世界」的乐趣(p.210)
- 57．轻松甩手功，真了不起呀(p.213)
- 58．弯弯腰，让毒素快点排出去(p.217)
- 59．Hello！请问你今天退步了吗(p.220)
- 60．让手脚来一次亲密接触吧(p.223)
- 64．要打赢「保胃」战争？动动脚趾就可以(p.236)
Chapter 07 从这一刻开始，疼痛离你越来越远(p.239)
- 65．嘿，头痛脑胀全都不见了(p.240)
- 66．输入一股「凉泉」，缓解咽喉疼痛(p.243)
- 67．眼睛干痛？一睁一闭巧「按摩」(p.246)
- 68．口腔溃疡疼痛难忍，让牙刷背来帮你(p.248)
- 69．别着急了，让肿痛从指缝散掉吧(p.250)
- 70．只需一把坐椅，就能赶走腰部酸痛(p.253)
- 71．别再对腿抽筋，心有余悸啦(p.256)
- 72．放松一点，紧张性头痛竟然消失了(p.259)
- 73．神了！颈椎疼痛竟不治而愈(p.262)
- 74．让痛经不再痛，你不必等那么久(p.265)
- 75．蹲下去了，还要无痛地站起来(p.268)
- 76．跳出疼痛，享受高高在上的美丽(p.271)
Chapter 08 小动作让男人更潇洒，女人更幸福(p.275)
- 77．别苦恼了，消除啤酒肚小CASE(p.276)
- 78．咦？对烟好像没什么欲望了(p.280)
- 79．别让你的口气吓跑爱人(p.283)
- 80．又喝酒了，那就学会让自己少受些伤害(p.285)
- 81．自我按摩，轻松告别前列腺(p.288)
- 82．肾虚不可怕，小动作就能拯救你(p.290)
- 83．好朋友来了，叹叹气帮你摆脱不良情绪(p.294)
- 84．简单几招就让你对乳腺疾病说「NO」(p.297)
- 85．做回「紧致」女人，不是梦(p.301)
- 86．精心呵护子宫，做幸「孕」妈妈(p.305)
- 87．猜猜我多少岁？留住青春的秘密(p.308)
- 88．和你的他/她互动，温情健身吧(p.312)

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